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24.12. Adventkalender

Endlich – das Ziel ist erreicht. Heute machen wir noch eine kleine Weihnachts-Challenge. 
Zwischen 8 und 18 Uhr machen wir jede Stunde einen Satz Liegestütze, einen Satz Kniebeugen und einen Satz Sit-ups. Um 8 Uhr jede Übung 3x, um 9 Uhr jede Übung 5x, und pro Stunde immer 2x mehr. Wenn Ihr (und ich) richtig rechnet, kommen um 18 Uhr 25 Wiederholungen raus. Dann seid Ihr fit für die Bescherung.
Wer etwas anderes rausbringt: 10x zusätzlich – ihr habt dann entweder falsch gerechnet oder den Weihnachtsmann kritisiert.
Beides ist nicht gut 🙂

Der Judoverein Ammerland-Münsing wünscht Euch schöne Weihnachten!

 
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23.12. Adventkalender

Eine stille Übung für die stille Zeit. 
Vor und nach dem Training machen wir immer einen kurze Besinnung oder Meditation. 
Heute machen wir das etwas länger – Durchschnaufen in einer schwierigen Zeit. 
Setzt Euch bequem und aufrecht auf den Boden. Hört der Musik zu und verfolgt nur Euren Atem. Lasst alle Gedanken los oder schiebt sie gedanklich zur Seite. Einatmen – Ausatmen. 
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21.12. Adventkalender

 Heute eine Herausforderung mit Musik: Such Dir eine Übung aus (z.B. Kniebeugen, Situps, Liegestützen). 
Wenn es im Lied heißt “Bring Sally up” gehst Du nach oben, bei “Bring Sally down” nach unten und hältst dort bis es wieder “up” heißt. 
Wenn Du das ganze Lied durchhältst 
  • gratuliere Dir selbst 
  • poste Deinen Erfolg z.B. auf Instagramm