Mache eine Übung für deinen Rücken. Die einfachste Übung steht oben, die schwierigste ganz unten auf der Seite. Am besten ist es, du schaffst die Übung 25 mal. Wenn die Übung zu einfach oder zu schwierig dafür war, nimmst du einfach beim nächsten Mal eine andere Übung
Arm- und Beinheben aus der Bank
Gehe auf Hände und Knie. Strecke den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten. Jetzt bringe den rechten Ellbogen und das linke Knie unter deinem Bauch zusammen. Mache diese Übung 12mal rechts und 12mal links.
Bend-ups
Diese Übung kennst du aus dem Training als “zur-Decke schauen.” Lege dich auf den Bauch, Hände neben Kopf. Hände und Ellbogen sollen nun den Boden nicht mehr berühren. Bringe deinen Nase nun so weit weg vom Boden wie möglich, aber sie dabei den Boden an. Die Übung ist für den Rücken, nciht für den Hals!
Bend-ups mit gestreckten Armen
Diese Übung funktioniert wie Bend-ups, aber die Arme sind wie bei Superman nach vorne gestreckt.
Geerdeter Superman
keine Ahnung
Superman
keine Ahnung
Lying Reverse Flies
keine Ahnung